Здоров'я та краса

І так, качаємо прес , ноги і руки в домашніх умовах.

Часто, особливо після зими, ми починаємо помічати за нашою фігурою зовсім небажані та негативні для нас зміни. Це поява округлого животика, відвисання і втрату пружності м'язової маси рук і ніг. Звичайно, ці сигнали викликають тривогу у кожної жінки. Адже ми так прагнемо до ідеалу досконалості і в усьому хочемо бути схожими. Але в цій ситуації панікою ви собі не допоможете і поки ще зовсім не пізно, вам варто зайнятися комплексом спеціальних гімнастичних вправ для поліпшення вашої фігури. Для цього в наш час існує дуже велика кількість фітнес центрів і клубів, де вам спеціально навчений інструктор з фітнесу допоможе за короткий термін повернути колишні форми. Підібравши для вас певну гімнастичну програму з комплексом спеціальних вправ. А що робити в тому випадку якщо на відвідування таких закладів у вас просто не вистачає часу? У першу чергу, не варто сидіти, склавши руки і чекати того, що ваші м'язи почнуть працювати і покращаться без вашої на те допомоги. Зовсім ні, якраз тут і варто напружитися і самій зайнятися тим же фітнесом в домашніх умовах. Просто виділи для себе хоча б 30 хвилин в день і уведешь, як результат не змусить себе чекати. І так, ти вважаєш своїми проблемними місцями живіт, руки і ноги. Давай розглянемо декілька вправ для кожної окремої групи м'язів вище перерахованих частин тіла.

Качаємо прес, ноги та руки швидко ефективно і у себе вдома . Пам'ятайте: змусити почати займатися гімнастикою найскладніше. Тому подолайте свою лінь і поставте собі за результат побачити себе досконалою і бажаною. Скажіть собі строго: «Качаємо прес, ноги і руки, систематично і без прогулів, щоб бути з відмінною фігурою!». І ви відразу побачите, як звідки не візьмися, до вас завітають сили і бажання, окрилені вашої, правильно і раціонально поставленої силою волі. Як то кажуть - головне почати. Звичайно, спочатку на першому етапі вашого заняття зовсім не варто виснажувати себе до останнього подиху. Просто варто збільшувати фізичне навантаження у міру адаптації ваших м'язів. Комплекс даних вправ намагайтеся робити 3-4 рази в тиждень, що стосується преса, то для швидкого ефекту його варто прокачувати щодня або хоча б через день. Не забувайте про легку розминку перед початком вправ. Це можуть бути нахили в різні боки, кругові рухи по осі талії, різні прогини і присідання.

М'язи живота. Гарний і плоский животик, мрія кожної дівчини і жінки. А як його зробити таким ми якраз зараз спробуємо розглянути.

1. Ляжте на спину із зігнутими ногами в колінах, розсунувши їх, на ширину плечей і упріться ступнями об підлогу. Руки схрестіть на грудях і почнете піднімати верхню частину тіла і опускати у вихідне положення. У цій вправі, в першу чергу, не варто забувати про правильне дихання.

2. Лежачи на спині, складіть руки за своєю головою. Підніміть ноги вгору і почніть робити ними кругові рухи. При цьому втягнувши живіт. Руки за головою. Подумки починайте "крутити педалі" уявного велосипеда. "Повний оборот" обома ногами - це 1 раз виконана вправа.

3. Знову лежачи на спині, з руками за головою, складіть ноги в колінах і підгвинтити до своїх грудей, під колінами повинен утворитися 90 градусний кут. Видихаючи, випрямляйте ноги і, вдихаючи, повертайте у вихідне положення.

Ці вправи ефективні як для верхньої частини вашого преса, так і для нижніх м'язів живота. Кожен із запропонованих вище вправ, варто виконувати по 1-4 підходи, кожен з яких по 8-16.

М'язи ніг. Стрункі і витончені ноги - це цілком реально. Ось вам кілька вправ.

1. Підтягуємо внутреннею сторону стегна. Для цієї вправи вам знадобиться невисока лава або табурет. Сядьте на підлогу, опіревшісь спиною до табуретці. Підсунути права нога витягнута вперед, п'ята повернена до себе так, щоб відчувалася напруга у внутрішній стороні стегна. Ліва нога відповідно зігнута в коліні, ступня розгорнута до правого стегна. Почніть піднімати і опускати повільно праву ногу. Потім змініть положення ніг і повторіть все вище сказане для лівої ноги.

2. Зменшуємо «галіфе». Вам знову ж знадобиться лавка і 1-2х кілограмовий обважнювач для ніг. Початкове положення - лежачи на лівому боці з опорою на передпліччя і праву руку (її кисть). До правій нозі трохи нижче коліна прикріпіть спеціальний обважнювач. Покладіть ступню лівої ноги на лавку, а праву ногу підніміть вгору на пару секунд, витягнувши її носок. Потім повільно опустите ногу не торкаючись лавки. Поміняйте положення ніг і точно так само зробіть з правою ногою.

Для кожної з ваших ніг ці вправи варто виконувати по 15-25 разів, по два повтори, 2-3 рази на тиждень.

М'язи рук. Витончені тонкі руки - це зовсім не мрія. І для її виконання так само є вправа, для якого вам знадобиться гантель, вагою в 1 кілограм. Початкове положення - стоячи приблизно за півметра від стіни, відставте праву ногу назад, злегка зігнувши коліна. Нахиліться безпосередньо вперед, що б ваш тулуб було паралельно підлозі, і упріться долонею повністю випрямленою руки в стіну. Дистанцію між стіною і вами відрегулюйте, як вам зручно самим. Права рука з гантеллю повинна знаходитися уздовж вашого тіла. Зігніть її в лікті, потім розігніть. Цю вправу необхідно виконувати кожної з рук змінюючи їх, по 15-25 разів, по два підходи, три рази на тиждень.

Тепер, я думаю, ви знаєте, як привести своє тіло, в ідеальну форму застосувавши вище описані вправи на практиці. Так що дерзайте і пам'ятайте, за словами фахівців, краще всього почати займатися собою приблизно з лютого і тоді до літа у вас з'являться всі шанси підкорити не одне чоловіче серце під час своєї відпустки на березі моря.